星期四, 13 2 月, 2025

益生菌怎麼吃?

Share

養成3個好習慣,讓益生菌功效最有感!

一、餐前吃?餐後吃?睡前吃?空腹吃?

益生菌為食品,並不像藥品般吃了能馬上見效。在益生菌進到腸胃道後,會隨著使用的時間越長、漸漸將腸胃道菌相調整到趨於平衡的狀態,而這個過程需要一段時間,因此保持耐心、持續使用才是有效的關鍵!而現在益生菌研究十分發達,只要嚴選耐胃酸、耐膽鹽,或是經過包埋技術的益生菌菌株,並且確實補充,就能有效調整腸胃道菌叢,達到維持健康的效果。因此,一個好的益生菌什麼時間吃都可以。讓腸胃環境中好菌叢固定繁殖,才能達到長期的穩定與平衡。

二、避開這些食物與藥物

抗生素是目前醫學領域非常重要的藥物之一,許多醫生都會使用抗生素作為治療方式。大家都知道抗生素清除壞菌的用途,不過其實抗生素在消滅細菌時,並沒有分辨好菌、壞菌的能力。因此就算是消化道中的好菌,抗生素也一率通殺,進而打亂消化道菌叢平衡、影響腸胃正常運作,延伸許多消化道問題。許多人都有「服用抗生素期間是不是該停吃益生菌」的疑問,其實在服用抗生素治療時,更該補充益生菌把體內好菌補回來。唯一需要注意的是益生菌與抗生素需間隔1-2小時使用,如此一來益生菌不但不會受到影響,還能幫助調節抗生素引起的腸胃問題,讓消化道盡快回復健康狀態。

三、讓益生菌功效加成的食物

若想加強益生菌的活性與數量,將益生菌的效用良好的發揮,除了日常持續不斷的補充益生菌、保有良好的生活作息、養成運動習慣,也要經常攝取富含益生質(如:膳食纖維、寡糖類)的食物,如:深綠色蔬菜、香蕉、全穀類等,同時保持良好的喝水習慣。多管齊下幫助益生菌在消化道中的平衡,養成好的腸胃道菌叢對於健康的維持更能事半功倍!

只要嚴選耐胃酸、耐膽鹽,或是經過包埋技術的益生菌菌株,並且確實補充,就能有效調整腸胃道菌叢,達到維持健康的效果。

益生菌6大NG吃法

一、益生菌NG吃法1 : 想到才吃

益生菌到底該什麼時候吃呢?其實好的益生菌什麼時間吃都可以。要達到維持健康機能的功效,最重要的是要持續規律的補充!建議每天定時定量補充益生菌,讓消化道環境中的好菌叢固定繁殖,達到長期穩定與平衡!

二、益生菌NG吃法2 : 和咖啡、茶一起吃

咖啡、茶等刺激性食物會影響益生菌的作用,建議二者之間錯開1小時。

三、益生菌NG吃法3 : 和高溫熱飲或熱食一起吃

益生菌活菌並不耐高溫,在高溫中會死亡,破壞益生菌原有功效,建議使用益生菌時,搭配40℃的冷溫開水,或選擇耐高溫的菌種。

四、益生菌NG吃法4 : 和抗生素同時吃

使用抗生素的期間更應該要補充益生菌,但由於抗生素會不分好壞地將細菌一率通殺,因此建議在抗生素治療期間,需間隔一至兩個小時再補充益生菌。

五、益生菌NG吃法5 : 想吃就吃

雖然益生菌對人體有許多幫助,但不代表人人都適合吃益生菌。如本身是重症患者、正在接受化療或有免疫功能異常等疾病,請先諮詢醫師建議,以免影響治療成效。

六、益生菌NG吃法6 : 不吃蔬果

益生菌可以幫助維持腸胃道健康,但同時也需要從日常飲食中攝取蔬果(膳食纖維、蔬菜、水果),才能幫助好菌生長茁壯。

想藉由服用益生菌提升健康,除了挑選合適的益生菌,更要用正確的方式補充,一起讓益生菌發揮最大功效吧!

只差一步驟!輸入Email就能輕鬆訂閱

很高興你喜歡我們提供的健康資訊,也歡迎你訂閱Probiotic Lab益生菌新革命網站!若有更新文章,我們都會以EDM信件第一時間通知,你將不會錯過所有益生菌和健康有關的大小事!

Probiotic Lab
Probiotic Lab
Probiotic Lab是一個益生菌科學知識平台,帶領大家認識益生菌與身體的奧秘,同時提供全球益生菌最新研究及在醫學上的應用。在這裡您可以找到全面的益生菌健康知識,最新研究及如何幫助遠離疾病,提升生活品質。

Read more

Local News