根據美國睡眠醫學會(AASMI)的資料，全球失眠的盛行率約為10-30%，有些地區甚至高達50-60%，失眠已是僅次於感冒、第二常見的健康問題。而台灣睡眠醫學學會的調查統計，全台慢性失眠症盛行率為10.7%，代表每10人就1人有失眠問題，老年人失眠的比例更超過5成。睡眠的好壞對健康影響甚鉅，睡眠時得以成長、修復受損的身體機能，睡不好，身體受傷無法恢復，記憶力也會大幅衰退。
台灣精神益生菌專家蔡英傑教授，經嚴謹的科學研究開發出的獨特助眠益生菌菌株－發酵乳桿菌 PS150（Limosilactobacillus fermentum PS150），經多項研究證實，能有效幫助深層睡眠、提升睡眠品質與改善焦慮及壓力。本篇文章將簡介發酵乳桿菌PS150的功效與研究成果，此菌株的研究目前已刊登於多個國際權威期刊，包括《Journal of Functional Foods》、《Nutrients》及《Scientific Reports》。
PS150菌株功效介紹
PS150能顯著降低因壓力引發的慢性腸道發炎指數，改善腸道屏障功能
腸道不僅負責消化吸收，更是人體的「第二大腦」。先前科學研究證實，腸道內的微生物群落會透過「菌腦腸軸 (Gut-Brain Axis)」影響中樞神經系統。人體腸道具有多樣與豐富的菌種，各菌能夠彼此制衡，也可抑制致病性細菌的入侵，一旦平衡被破壞，導致菌群失衡時，便可能造成有害細菌增生而產生疾病或引發相關的發炎反應，而發炎是許多慢性疾病與情緒失衡的根源。
研究顯示，PS150能有效減緩壓力引發的腸道慢性發炎反應，顯著降低促發炎因子(IFN-γ)指數，幫助改善腸道屏障功能並穩定腸道微生態環境，透過調整腸道菌群改善腸道屏障功能。
Liu YW, Ong JS, Gan CY, Khoo BY, Yahaya S, Choi SB, Low WY, Tsai YC, Liong MT, Lactobacillus fermentum PS150 showed psychotropic properties by altering serotonergic pathway during stress. Journal of Functional Foods 2019; 59: 352-361
PS150能改善焦慮與憂鬱行為並顯著減少血液及腦中皮質酮
研究證實，PS150可有效提升腦中血清素的濃度，並降低壓力賀爾蒙皮質酮(Corticosterone)，具備抗壓與情緒調節效果，達到與抗憂鬱藥物類似功用。心理因素如壓力、焦慮、憂鬱、情緒不穩定等，是現代人常見的失眠原因之一。因此，減輕心理壓力、改善焦慮及憂鬱情緒，對於提升睡眠品質能有顯著的幫助。
Liu YW, Ong JS, Gan CY, Khoo BY, Yahaya S, Choi SB, Low WY, Tsai YC, Liong MT, Lactobacillus fermentum PS150 showed psychotropic properties by altering serotonergic pathway during stress. Journal of Functional Foods 2019; 59: 352-361
PS150幫助深層睡眠，提升睡眠品質，更快入睡、睡眠時間更久、更快清醒
睡眠週期是指入睡後會先進入非快速動眼期（又稱NREM期）的第一階段淺層睡眠，接著慢慢進入到第三階段的深層睡眠。一段時間後，睡眠狀態會由深層回到淺層睡眠，隨後進入快速動眼期睡眠（又稱REM期），此階段通常會作夢，快速動眼期結束後，接著再進入第一階段淺層睡眠，如此週而復始。
由淺入深、再由深入淺後作夢，可視為一個完整的睡眠週期循環（約90分鐘），一個晚上，每個人通常會經歷數次睡眠週期循環。而深層睡眠約佔整晚睡眠時間的 15-25%。
| 週期 | 時間佔比 | 狀態 | 對身體的影響 |
| NREM 期 | 第一階段 （約佔5%） | 淺眠期，呼吸及心跳開始放慢。 昏昏欲睡、易被吵醒。 | 只持續幾分鐘，大腦和身體開始放鬆。 |
| 第二階段 （約佔45-50%） | 深淺睡的過渡階段。腦波由Theta（θ）波主導，身體開始進入深度休息。 此階段占據了整個睡眠時間的大部分。 | 逐漸進入深度休息狀態。 | |
| 第三階段 （約佔15-20%） | 深層睡眠階段。也稱為「慢波睡眠」或「Delta（𝛿）波睡眠」，以低頻高振幅的𝛿波為主。肌肉全然放鬆，心跳、呼吸都降到最低點，很難被吵醒。 | 是整個睡眠週期中最重要的修復階段之一。它對身體和大腦有多項關鍵性的好處：修復清除毒素、強化免疫力、促進身體修復與再生、幫助代謝、調節情緒與抗壓能力 | |
| REM 期 | 約佔20-25% | 眼球高速擺動，容易做夢。呼吸變快且不規律，血壓、心跳、腦波回到與清醒時差不多，但骨骼肌肉都處於弛緩和不動的狀態。 | 記憶整合、情緒調節 |
資料來源：東元醫療社團法人東元綜合醫院衛教專欄，「認識睡眠週期」，擷取自 https://www.tyh.com.tw/b_health_s.php?new_id=1283
經實驗證實，PS150不僅能幫助更快入睡，還能穩定睡眠週期，延長深層睡眠的時間，並讓醒來後不感到昏沉，精神更好。研究顯示，使用4天深層睡眠時間明顯增加；使用7天後，入眠時間明顯縮短；而在使用14天後，從睡眠中恢復清醒的時間也明顯縮短。PS150的助眠效果可幫助壓力型失眠、輪班作息人群，或需提升睡眠品質的中高齡族群。
Lin A, Shih CT, Huang CL, Wu CC, Lin CT, Tsai YC. Hypnotic Effects of Lactobacillus fermentum PS150TM on Pentobarbital-Induced Sleep in Mice. Nutrients. 2019;11(10): 2409.
PS150幫助克服咖啡因對睡眠的干擾以及初夜效應
咖啡因是常見的失眠元凶，咖啡因攝取量成人以每日不超過300毫克，也就是一般中杯美式咖啡1-2杯為佳。人體代謝咖啡因通常需要3至7小時，完全代謝甚至要10小時。現代人忙碌的生活中免不了靠咖啡提神，但如果下午喝咖啡或茶，咖啡因可能到晚上仍無法代謝完全，會讓睡意消失，睡前仍感到興奮，影響深層睡眠的品質。另外，隱性咖啡因也不可以忽視，如茶類、可樂、能量飲或巧克力等的攝取量，也應該計入每日攝取量中。
研究顯示，因咖啡因所造成的睡眠困擾，使用PS150的實驗組入眠時間減少了30%，同時總體睡眠時間也有所增加，此外，醒來後的清醒時間也有較短的趨勢。
而「初夜效應（First Night Effect, FNE）」是一種因為身處陌生環境而引起的睡眠干擾，通常大腦會異常地警戒，對聲響等特別敏感，導致入睡困難和睡眠時間縮短，俗稱認床。研究顯示，使用PS150的實驗組，腦波顯示非快速動眼睡眠(NREM)期時間增加、入睡更快與起床也更容易清醒。這些結果顯示PS150在應對各種影響睡眠品質的因子上具有顯著效果。
精神益生菌PS150菌株的多重功效已透過實驗證實，並獲得了美國、台灣、日本多國專利，是現代人助眠保健的全新選擇。
參考文獻
- 台灣睡眠醫學學會，輪班工作者慢性失眠盛行率及睡眠問題大調查，擷取自https://tssm.org.tw/file/1563864454.pdf
- 環球生技第124期，「失眠經濟」未來10年大翻5倍！彭梓涵撰文，擷取自https://news.gbimonthly.com/tw/magazine/article_show.php?num=74687
- 東元醫療社團法人東元綜合醫院衛教專欄，「認識睡眠週期」，擷取自 https://www.tyh.com.tw/b_health_s.php?new_id=1283
- Huang CL, Chu HF, Wu CC, Deng FS, Wen PJ, Chien SP, Chao CH, Chen YT, Lu MK, Tsai YC. Exopolysaccharide is the potential effector of Lactobacillus fermentum PS150, a hypnotic psychobiotic strain. Front Microbiol. 2023 Jul 3;14:1209067
- Lin A, Shih CT, Chu HF, Chen CW, Cheng YT, Wu CC, Yang CCH, Tsai YC. Lactobacillus fermentum PS150 promotes non-rapid eye movement sleep in the first night effect of mice. Sci Rep. 2021 Aug 11;11(1):16313.
- Lin A, Shih CT, Huang CL, Wu CC, Lin CT, Tsai YC. Hypnotic Effects of Lactobacillus fermentum PS150TM on pentobarbital-induced sleep in mice. Nutrients. 2019 Oct 9;11(10):2409.
- Liu YW, One JS, Gan CY, Khoo BY, Yahaya S, Choi SB, Low WY, Tsai YC, Liong MT. Lactobacillus fermentum PS150 showed psychotropic properties by altering serotonergic pathway during stress. J Funct Foods 2019; 59: 352-361.
