益生菌要吃多久？什麼時候吃才有效？
大多數人都清楚益生菌對人體的好處，其中最廣為人知就是順暢保健功效。但你知道幫助腸胃順暢其實只是益生菌最初代的基礎功效嗎？除了「腸胃順暢」的基礎核心功效外，經數十年的研究與科學的進步，益生菌已漸漸從第一代腸胃保健、到第二代幫助調整體質、第三代提升代謝機能，發展至最新第四代的身心保養－也就是精神益生菌的領域，每種不同的機能菌株都有著專業的分工。
有些人食用益生菌後感覺不盡理想，認為感受不到顯著改善；並且在心中有著一些疑問：益生菌什麼時候吃才有效？益生菌要吃多久才有用？益生菌要怎麼吃？益生菌長期吃會不會產生依賴性嗎？想藉由益生菌有效提升健康，正確的吃益生菌、擁有正確的益生菌知識非常重要！
益生菌已漸漸從第一代腸胃保健、到第二代幫助調整體質、第三代提升代謝機能，發展至最新第四代的身心保養－也就是精神益生菌的領域，每種不同的機能菌株都有著專業的分工
益生菌怎麼吃才有感？
許多研究均已證實攝取益生菌的好處，但是為什麼還是有許多人認為益生菌沒有效呢？到底益生菌要吃多久、益生菌怎麼吃才有效？益生菌吃多少才有用？相信這篇文能給你最正確的解答！
一、選擇你需要的機能菌株
大家都應該依據自身的健康狀況選擇不同機能的益生菌，除透過一般益生菌（即第一代益生菌）保健腸胃外，想讓身體維持在更健康的狀態，更應該補充具高階功效的機能益生菌，幫助我們達成不同的保健需求、進一步解決健康方面的困擾。
近年來益生菌的研發技術已進入相當成熟的專業化菌株分工時代，從第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能，再到第四代身心保養，每一個特殊菌株都有著專業的分工，選擇益生菌不再僅是依據加了多少不同菌種、多高的菌數選擇，而是挑選一個最適合自己的機能菌株，才會對健康有正向的幫助！
二、每天持續規律地補充
大多數人或多或少都對益生菌有著一些疑問，但儘管再好的益生菌，都無法長久地在消化道中存活，且伴隨著年齡的增加，體內好菌也相對地在減少，這時補充益生菌就非常重要。而正確攝取益生菌並不是要讓補充的菌取代體內原有菌叢，而是以漸進的方式幫助調整菌叢生態。益生菌是食物並非藥物，攝取益生菌後進入消化道後，再將腸胃道菌相調整到趨近於好菌多壞菌少，而這都需要一段時間的過程。
好的益生菌一般在篩選時即會經過耐胃酸、耐膽鹽的篩選，或嚴選經包埋技術製程的益生菌。因此只要是好的益生菌，無論什麼時間吃都可以。要達到維持生理機能的功效，最重要的是持續規律的補充。每天定時、定量補充益生菌，在不容易忘記的時間吃，讓腸胃中的好菌叢固定繁殖，才能達到長期的穩定與平衡。因此如果頻繁的更換益生菌品牌，反而容易吃不出效果喔！
消化道菌叢調整需要時間
消化道中同時存在著好菌（益菌）、壞菌，與中性菌，在消化道中彼此競爭生存，誰的數量多誰就能主導腸胃道中的微生態環境。當攝取的益生菌抵達消化道並發揮作用，能調整消化道的菌相，使好菌變多、壞菌變少。而調整消化道菌叢的是個漸進式的過程，需要的是時間。因此如果只是幾天的攝取，沒有定時定量規律補充，再好的益生菌都無法產生立竿見影的效果。
競爭期－初期1個月內：
在開始使用益生菌的1-4週內，是菌在腸胃道裡競爭最激烈的階段，益生菌會和本來就存在腸胃道中的壞菌、中性菌競爭，包括搶奪營養、生存空間，以及附著的位置。壞菌死亡時會釋放大量毒素和代謝產物，抑制益生菌的生長、造成身體上的不適，同時益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和有機酸來消滅壞菌、抑制壞菌生長，因此服用益生菌的一個月內是益菌、壞菌相互較勁誰更適合在消化道中生存的關鍵階段！
優勢期－中期1~2個月：
若持續使用益生菌4-8週，讓益菌在競爭激烈的情況下仍不間斷獲得補充的援軍，就會使得益菌佔上風。此時腸胃道中的好菌比例逐漸大於壞菌，壞菌也大大減低毒素釋放與代謝產物的量，同時新補充的益菌也會持續幫助原有好菌生長茁壯、一起維護消化道健康，將消化道培養成利於益菌生長的環境，因此在這個階段身體會開始感受到正向的變化。
鞏固期－長期3~6個月：
不間斷的使用益生菌12-24週後，益生菌和原存在消化道中的益菌會發生協同作用，腸胃道在這個階段會成為利於好菌生長的環境，中性菌也會慢慢趨向於好菌。於是好菌成為消化道內的優勢菌叢，同時壞菌比例也會越來越低。身體感受上的變化會在這個階段越來越明顯，但因大部分的壞菌生存力頑強，經研究顯示有很強的耐酸鹼性、耐膽汁和酶解等特性，因此絕不能在這個階段掉以輕心，必須繼續堅持服用。
穩定期－6個月後：
在持續使用12週的益生菌後，體內好菌已有充分優勢，此時身體上的正面改善才會逐漸明顯體現。但壞菌難以被完全消滅，大部分壞菌都只是處於暫時休眠狀態。由於現代人不良的生活與飲食習慣，較難將腸胃道菌叢維持在最佳狀態。而為了鞏固良好的消化道環境，防止壞菌卷土重來，就必須藉由持續補充好菌來助健康一臂之力。
益生菌要吃多久、益生菌該什麼時候吃的種種疑問，相信你能透過這篇文獲得充分的解答。除了日常保持良好、健康的生活型態與正常作息、養成運動習慣、多吃蔬果少吃紅肉、多補充高纖維食物也是更健康的不二法門。有了健康的紮實基底、再加上適時的攝取好的益生菌多管齊下，才是維持健康的長久有效之計！
